انجام تمرینات کگل به روش صحیح

انجام تمرینات کگل به روش صحیح

ابتدا موقعیت راحتی را برای خود فراهم کنید و خودتان را در حالتی قرار دهید که عضلات شکم و باسن‌تان شل و ریلکس باشند. بدون ایجاد کشش بر روی گردن خود، به پشت صاف دراز بکشید به طوری که زانوی‌تان بالا باشد و بازوها در دو طرف بدن قرار داشته باشند. سپس به مدت چند ثانیه به عضلات کف لگن فشار وارد کنید.این کار کمک می‌کند تا عضلات بدون ایجاد فشار زیاد در جای خود قرار بگیرند. به مدت ۱۰ تا ۱۲ ثانیه فشار عضلات را آزاد کنید.



برای جلوگیری از درد عضلات ناشی از این تمرین باید عضلات را منقبض کرده و دائم نفس عمیق بکشید. دوباره عضلات کف لگن به مدت 5-7 ثانیه منقبض کنید. بعد به مدت 10-12 ثانیه، عضلات را شل کنید. این روند را 10 بار تکرار کنید. می‌توانید تعداد تکرارها را بعد از چند روز افزایش دهید. این فرایند باید حداقل 3 بار در روز انجام شود.

برای گرم کردن، زانوها را به قفسه‌ی سینه‌تان برسانید و به مدت 5 ثانیه فشار بدهید و بعد 10 ثانیه شل کنید.

برای پیدا کردن عضلات مناسب سعی کنید همان عضلات را منقبض کنید که زمان متوقف کردن جریان ادرار منقبض می‌کنید. زمانی که سعی می‌کنید ادرارتان را نگه دارید عضلات درگیر، همان‌هایی هستند که برای تمرین کگل مورد نیازند. راه دیگر این است که مجموعه‌ای از عضلات را منقبض کنید که اجازه‌ی عبور گاز از مقعد را می‌دهند

توجه به این نکته بسیار ضروری است که قبل از شروع تمرینات کگل باید مثانه‌تان را خالی نگه دارید. زیرا زمان انجام این تمرین اگر ادرار در مثانه وجود داشته باشد، ادرار به کلیه‌ها منتهی می‌شود و عفونت شدید مثانه رخ می‌دهد.